睡前吃4宝 一觉醒来就天亮
现如今的社会比较的浮躁,很多人压力比较的大,这导致他们的睡眠质量比较的差。总是翻来覆去,色夜难眠,这会很大的影响到人们第二天的精神状况。那么睡前吃些什么会有助于睡眠呢?本期的健康饮食文化,为你解析。
1、温牛奶
牛奶有镇静作用,因为含色氨酸,尤其是,处在生长发育的人,临睡前,喝一杯温牛奶,既能消除疲劳,又可以助眠。
2、桂圆
遇到四肢无力、健忘失眠、神经衰弱等,用桂圆,可以起到滋补健脑作用。桂圆含丰富蔗糖、葡萄糖、维生素等,可以滋补脑组织,调节大脑皮质,缓解失眠。
3、香蕉
香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升、及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。因此,香蕉是高血压患者的首选水果。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,解除忧郁,而开心起来这个创意文化水果就是受这点的启发而来。睡前吃香蕉,还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为:最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉,果真可以,开心起来!
4、苹果
丰富维生素、微量元素锌、钾,果胶、蛋白质等物质,可以有助安神入眠。另外,苹果含芳香成分醇类与羰类化合物,也有很强的镇静功效。所以,临睡觉前,两个小时左右,吃一个苹果,可以保持好的失眠质量。
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