睡前一个动作出8块腹肌
1、坐姿俄罗斯转体,首先坐在垫子上,然后将双腿抬起离开地面,且双腿保持一定的弯曲的角度。
2、仰卧交替蹬车,这个动作是非常的经典的,而且还可以锻炼到腹内外斜肌。首先是躺在垫子上,然后上半身肩部离地,大腿抬起离开地面。双手抱住头随着大腿弯曲伸直而左右转动。
3、仰卧摆举腿,躺在垫子上,上半身平贴着垫子,然后双腿保持笔直并拢的状态,双手手掌贴在垫子上,以保持上半身的稳定,然后将双腿抬起至和水平面垂直即可。
4、平板支撑,平板支撑主要是锻炼我们腹部肌肉群中的腹横肌,完成这个动作的时候身体一定要保持成一条斜直线,不要弯曲身体的任何的部位。至于这个动作的时长要做多少,那得根据你自己的身体素质条件来决定,不可盲目追求成果而伤害自己的肌肉。如果你一开始只能坚持几十秒也不要着急,慢慢来,循序渐进,从十几秒到几分钟,相长时间坚持的你最后一定会有效果。
0
纠错
猜你喜欢
局部装修改造麻烦吗
麻烦。原因一局部装修改造防水处理非常麻烦。房屋装修时防水工程...如何删除风险应用
将自己的智能手机连接电脑,打开手机助手,带手机助手检测好设备...协议解除合同的流程怎么走
协议解除合同流程如下通知对方。当事人约定一方解除合同的条件的...腐竹怎么做好吃
将干腐竹进行油炸,沥干油份待用将青菜洗干净,沥干水分待用将肉...效果最好的美白面膜 美白面膜哪款好
现如今,随着生活节奏的加快,皮肤问题逐渐成为每一个人焦虑的事...不剥壳的鸡蛋可以蒸吗
不剥壳的鸡蛋可以蒸,水没过蛋,放到水里一起煮开,接着煮分钟,...西兰花变黄了怎么处理
西兰花变黄是因为长时间的搁置,导致体内水分流失,得不到阳光的...红豆黄豆黑豆的区别
红豆即海红豆豆科海红豆属,乔木,羽状复叶,小叶长椭圆,圆锥花...别克新英朗怎么看胎压
新别克英朗的胎压监测可在仪表盘中间的小屏幕查看,按下转向灯操...贝壳怎么选
挑贝壳的时候先挑有伸头出来那都是活的。有伸头出来的一挑它就缩...快手看主页对方知道吗
快手看主页对方是不知道的,除非对方有点赞评论或者私信等操作,...为什么家里总有蜈蚣
原因及分析潮湿的缘故,蜈蚣多是在潮湿的缝里,或者潮湿的东西,...普洱茶饼怎么辨别好坏
普洱茶饼好坏鉴别之茶底黄绿色暗绿色。普洱生茶的叶底一般以黄绿...深秋海竿鲢鳙方法
撒做诱窝。做诱窝适应于手矶两竿近距离的钓点。窝的大小一定要根...iphone8可以无线充电么
苹果曝光的最新专利双频天线的无线充电和通信系统已通过美国专利...