体前屈技巧
坐位体前屈技巧:
1、将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。
2、在坐位体前屈之前把腰挺直,尽量拉伸腰,然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂,低头挺胸。
坐位体前屈是体质健康测试的内容之一,主要是锻炼学生关节和肌肉的柔韧性。
注意事项:
(1)身体前屈,两臂向前推游标时两腿不能弯曲。
(2)受试者应匀速向前推动游标,不得突然发力。
(3)试前一定要充分做开准备活动,重点要拉开身体后群肌肉和韧带。始终保持身体肌肉有一定的热度。
(4)测试时,配合深呼吸更有利于韧带的抻拉。
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