考前心理辅导
1、认知调控
首先,从认知上给自己减压。调整期望值,不要定得太高。降低动机水平。有的同学的动机水平太高了,为达到高考目标不分昼夜拼命地学习,但这样不一定就好。克服绝对.化心理。有的同学的压力来源于绝对化心理。例如:“我-定要考上一本”,“我平时成绩班级前几名,考不上多丢人啊”,“ 家人亲戚都知道我成绩好,对我抱很大期望,考不好怎么向他们交代啊”,“如果我考得不好,而平时成绩和我差不多的或还不如我的都考得比我好,我怎么能接受啊”。正确的态度是坦然接受考试的一切结果,顺其自然,考什么样就什么样。真正能做到肯定压力会减轻很多。
2、放松训练
放松训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。方法有深呼吸法和放松全身肌肉法。
3、做最感兴趣的事情
当你面临焦虑时,索性放下手头的工作,什么都不要去想,做一些感兴趣的事情,如运动、唱歌、听音乐、看电视等等。研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。音乐也能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。
4、积极的自我暗示
当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。
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