长期性失眠该怎么办?
在睡前做一些有利于睡眠的运动,例如:晚跑,瑜伽,这样有助于引起睡眠反应。累了,自然会觉得很困,所以会睡得很香,很沉。这是个慢性反应过程,需要长期坚持。
要有良好的心态:长期失眠与心情不佳有着千丝万缕的联系,所以,失眠症患者要有积极向上、乐观开朗的心态,对个人得失和社会竞争要有一个良好的心态和认识,同时增强自己的抗压承受能力。自我调节、自我暗示。这些都是很好的心理疗法。
药物治疗法:(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜;(2) 睡睡前饮一杯加糖的热牛奶前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量ma0啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
其它方面:临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。睡得好,起床后精力自然充沛。
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