长期熬夜的人怎么恢复
1、洗个热水澡再睡觉。
如果熬夜到凌晨一两点,也不要因为太晚了就不洗澡,最好是洗个热水澡再入睡。不仅可以洗去身上的油脂和污垢,还能舒缓身体,放松心情,可以快速进入深度睡眠。
2、多吃维生素和蛋白质含量高的食物。
熬夜后,可以通过饮食来调理。虽然食补代替不了睡觉,但是能够缓解一些不适症状,改善一些肌肤问题。比如熬夜的人容易缺乏维生素的,不妨多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。除此之外,还应该多吃一些富含蛋白质的食物,补充体力,提高学习和工作的效率。
3、白天小睡一会儿。
如果提前知道工作忙需要熬夜加班,那么最好在白天抽出时间午睡一下,可以养精蓄锐。也可以在熬夜第二天抽时间补觉,时间为30分钟左右为宜,养足精神。如果补觉时间过长,可能会打乱生物钟,直接影响接下来的夜间睡眠。
4、热毛巾敷一敷。
长期熬夜后遗留的脸部暗沉、黑眼圈问题,除了可以通过及时敷面膜、擦眼霜来缓解,也可以用热水袋或者热毛巾敷一敷,有助于改善色素沉着,减轻或消除黑眼圈等。
5、适量运动。
熬夜的人,可以在醒来之后伸伸胳膊、踢踢腿,舒展筋骨,或者在白天抽时间适量运动,比如慢跑、瑜伽等。每次运动10分钟左右为宜,有助于加快血液循环,缓解疲劳,增强身体抵抗力。切记不要剧烈运动,否则可能会出现一些不适症状。
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