打乒乓球怎样练好腿部力量
1、负重深蹲。杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。
2、此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立。练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
坐姿伸小腿
3、坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直,也可交替伸直。
4、俯卧屈小腿。俯卧凳上,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股二头肌的收缩力,使两小腿同时屈向大腿,股二头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿上屈时吸气,放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
梨树什么时候开花结果长叶子
二月到五月开花,不同地方花期不一样。详情如下梨树是蔷薇科梨属...写给老师的新年祝福
当这个新春到来,静静地与家人在一起,不必再为过去一年中的烦恼...我的电脑开不了机怎么检测硬件
建议使用最小系统法,具体操作如下拔去怀疑有故障的板卡和设备,...大加一笔组成新字怎么组
夭草木茂盛美丽颜色和悦的样子未成年的人死去犬狗太过于极端很身...地下城守护者2骑士和黑暗骑士为什么巡逻
黑暗骑士为什么巡逻的目的抵抗阳光世界中人类英雄们的进攻或是摧...启程出发的心情的说说(精选51句)
温暖心灵的优美文字,送给努力的你!下面是小编给大家分享的启程...轻芝士乳酪蛋糕的做法
原料准备奶油奶酪克,牛奶克,黄油克,低筋面粉克,鸡蛋只,细砂...金杯皮卡柴油发动机正时怎么对?
链条三点对凸轮齿两箭头,对曲轴齿一点就可以。如果你的发动机大...皮鞋的质量问题包括那些
材质包括鞋面和鞋里两部分,应辨别皮革的真伪查看鞋帮缝合线和帮...民乐管乐器有哪些
民乐管乐器有唢呐管葫芦丝箫笙笛子等,其中最为常见的就是笛子了...支付宝怎么开启刷脸支付
首先登录支付宝,在首页界面的搜索框内输入刷脸支付并搜索,找到...万历皇帝简介
万历年年七月,是明神宗朱翊钧的年号,明朝使用此年号共年,为明...黄耳龟多少钱一只
纯种黄耳龟元左右,不纯种元左右。黄耳龟,学名黄腹滑龟,隶属滑...食尸鬼共喰是什么意思
共喰是一种喰种吃掉喰种的行为。由于吃掉了喰种,也就意味着喰种...涤纶和聚酯纤维哪个面料好
涤纶和聚酯纤维是同一种材质的面料,不存在哪一种面料更好的说法...