练劈叉前怎么热身
1、拉伸髋部:前脚朝前,后脚内扣,髋摆正朝前,保持8到10次呼吸。
2、拉伸大腿后侧和髋部:前腿屈膝90度,后脚跟抬高,髋摆正朝前,保持8到10次呼吸。
3、拉伸髋部和大腿前侧:前腿屈膝90度,后膝盖着地,保持髋摆正朝前,保持8到10次呼吸。
4、拉伸大腿后侧:前腿伸直,脚回勾,身体往前往下折叠,髋部在膝盖正上方,保持8到10次呼吸。
5、拉伸大腿后侧:后腿膝盖抬高,保持前腿伸直,身体折叠,后面脚跟踩地,稍微内扣,保持8到10次呼吸。
6、拉伸大腿后侧:做下犬式,然后双脚并拢,左手往后抓住右脚外侧,保持8到10次呼吸。
7、拉伸大腿后侧:从站立开始,往前往下折叠,双手抓住脚趾,保持背部延展,手臂伸直,保持8到10次呼吸。
8、拉伸大腿后侧:坐立,双腿伸直脚回勾,双手往前抓住大脚趾,保持背部延展,保持8到10次呼吸。
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