慢跑的速度是多少
一般慢跑控制在6到8千米每小时,强度一旦加大加快,消耗的热量增多,会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。慢跑是一种有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身、锻炼或减肥的目的。
慢跑也是一项很好运动项目,慢跑不需要借助任何器具,是低消费的运动,慢跑能增强血液循环,改善心功能。改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于燃脂健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能衰老的现象,能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。
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