长跑最快训练方法
1、计划真的很重要:
我们想要在长跑中表现出色,取得好成绩,那么我们一定要学会制定一份合理的计划。你要知道任何事情都不是一下就能做到的,长跑需要积累,需要循序渐进。
给自己定个目标,训练三个月,打到5km的距离!然后我们就可以把5km分散到三个月,每天我们又要增加多少跑步的距离,这些我们都可以设一份计划。
详细的标明出来,循序渐进的进步,一天增加一点点,你就会发现自己的跑步能力在逐步的提高。
2、双重肌肉训练:
如果我们想要提高跑步的水平,那么肌肉的训练是必不可少的,肌肉在运动中就相当于发动机,发动机不好我们是跑不长远的。
首先我们可以进行上坡跑,或者是抗阻跑,这两种训练可以极大程度的增加肌肉的耐力和爆发力。其实我们也应该对自己的肌肉下手,利用高抬腿,靠墙静蹲来加强自己的肌肉。
3、营养让肌肉恢复:
如果我们只是埋头死练不注意饮食,那么我们跑步的进步也是很慢的。身体在锻炼的过程中会受到损伤,充足的营养可以修复身体,这就可以保证我们的身体越来越强。
如果光练不吃,身体素质就会下降,全身就会疲乏无力,整个人都会精神萎靡,如果你想进步的快,那么我们就要学会补充充足的营养。
4、复合训练:
在我们跑步时,我们应该选择更多种多样,多元化的训练方式。如果我们天天只会慢跑,那么我们跑步的瓶颈就很难打破,就会越跑越弱,越跑越累,越跑越慢。
慢跑完以后我们可以花五分钟进行冲刺跑训练,冲刺100米休息,100米在冲刺100米休息一百米,来回练上五到六次。这非常有助于提高长跑的速度和表现。
想要提高跑步的水平,你不可能一蹴而就,这是需要一个磨砺的过程,在这个过程中,我们可能会遇到很多的困难,但是只要克服它,你的水平就能提高。
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