长跑的耐力技巧要跑2千米啊
长跑的耐力技巧:
跑步过程中头要正,肩要平,肩部放松。头要正对前方,除非路不平,否则头不要前探,不要含胸,两眼平视前方;跑步过程中摆臂以肩为轴前后摆动,左右晃动的范围不要超过身体的正中线,可以以肚脐作为参照点。手、腕、臂自然放松,肘关节角度约为九十度;跑步过程中从颈部到腹部要保持直立,腰部自然直立。驱赶跑动中上下左右的幅度都不要太大,注意髋部的放松和积极运作。要有髋部的转动动作,腿部向前摆动时髋部要行动起来;跑步过程中大腿和膝盖用力向前摆动,向正前方,不是上提,也尽量不要有太大的横向摆动,不仅浪费体力而且容易损伤膝关节;跑步过程中小腿可以尝试落在正前方一尺远的位置,靠近正中线。如果步子迈不到那么大,可以小一点,但脚要超正前方,不要外翻;注意跑步节奏和呼吸节奏,可参照这两种呼吸方法:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
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