长跑热身技巧
1、跑步前的热身至关重要,有人说跑步就是热身,其实不然。热身的目的不仅仅只是使身体放出热量,关键是使身体关节处分泌出“润滑油”,充分打开身体,为做大幅度的运动做准备。可以做(扩胸运动,伸展运动,体前肩体转),就算是广播体操也有热身的功效。
2、定位自己的成绩与目标,如这次要跑在第几名,死死的盯住谁,只有有了前进的目标,你才会不断坚持。
3、跑步的最后关头是你最疲惫的时候,这个时候就是考验你的毅力与决心的时候。你要在这里超过你的目标,同时Ta也一定不会放弃,就会追着你,就形成了良好的竞争,从而提升成绩。
4、这只是一个阶段,不能从根本上提高成绩。还需要做其他的专项练习。做仰卧起坐可以增加腰腹力量,在跑步是腰腹力量起到维持平衡的作用
5、做蛙跳可以增加大腿机动性,增加一定的爆发力。
6、还可以爬楼梯,不仅可以增加心肺功能,还可以使大腿养成高抬的习惯,这样使跑步更加轻松。
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