夜跑的速度多少比较合适

一分钟跑100米比较合适,心率维持在每分钟120次至130次。

夜跑,顾名思义,就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们,大多坚持晨跑,但对于上班族,夜跑已经成了健身的新选择。夜跑适合在晚餐结束一个小时后开始,通常是21时左右,运动的时间最好是在30分钟至60分钟。

跑步是一项有氧运动,是富有韵律性的运动,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险,要注意保健。它的强度低,有节奏,持续时间较长。心率保持在每分钟130次左右的运动量,血液可以供给心肌足够的氧气;氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能。

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