长跑呼吸技巧步法
1、每跑两步或三步一吸气,每跑两步或三步一呼气。
2、呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。
3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。
4、口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。
口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。
5、呼吸还应该和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
0
纠错
猜你喜欢
上古卷轴5天际攻略
首先,新手进村杀鸡是个不新鲜的话题,杀鸡会导致所属城池的刀戎...钡离子和氢离子的氧化性哪个强
钡离子比氢离子容易失去电子,因为按元素周期表排列顺序,钡离子...400除以400百分之几
除以等于百分之百。除法是四则运算之一。已知两个因数的积与其中...京东如何申请商品保价
京东申请商品保价的方法是首先,打开京东,输入账号密码,登录。...签订劳动合同还可以离职吗
可以。劳动合同法规定,劳动者提前三十日以书面形式通知用人单位...绝地求生刺激战场新手攻略
第一首先我想说的是,新手玩游戏的时候,我觉得先去现在有的一个...原著段誉娶了谁
版天龙八部中段誉娶王语嫣后未提及是否娶木婉清,新版中木婉清则...小学生交通规则10条
须在人行道内行走,没有人行道的,须靠边行走。横过车行道,须走...历史上武则天是怎么死的
历史上的武则天逝世的原因是得病去世,武则天去世时年岁已高,得...驱动精灵2010怎么一键还原
驱动精灵一键还原的方法打开电脑上的程序驱动精灵。点击驱动管理...打屁虫可以吃吗有什么营养价值
打屁虫可以吃,营养价值如下据中药大辞典记载九香虫对于神经性胃...第三个个字是过什么成语
八仙过海后以比喻各自拿出本领或办法,互相竞赛。白驹过隙像小白...老家阁楼的作品有哪些
我思故我在讲了主人公苏京和白小小的爱情故事,但这种爱幻想多于...合肥市高新区属于哪个区啊
合肥市高新区不属于合肥市任何一个行政区,而是经国务院批准的首...父亲生日的祝福语
父亲对儿女的爱,总是用严厉裹起来儿女对父亲的爱,总是在心中紧...