夜跑多久跑一次好 夜跑减肥每次跑多久
夜跑是一致很受欢迎,尤其是在当下,大家普遍感觉工作生活压力比较大,加上不规律饮食和熬夜等不良习惯。夜跑不仅能减压减脂,还能强身健体,那么夜跑多久跑一好?
夜跑多久跑一次好
通常一周夜跑两三次比较好。夜跑频率是要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度来决定的。如果特别喜欢跑步,最好控制在一周五次以内。运动可以促进身体的健康,超过身体的正常负荷。
如身体素质差的人,一周可以只跑一次,其他时间可以选择走路,慢慢走,也可以促进身体健康。
夜跑减肥每次跑多久
夜跑运动最佳时长是30分钟到60分钟。夜跑如果时间太短,起不到消耗脂肪的作用,因为前期的脂肪供给还没有达到高峰,而且减脂效果也不是最好的。
如果时间过长,会导致过度疲劳,影响睡眠。运动开始时,最好循序渐进,从20分钟到30分钟开始,以后逐渐增加时间。同时,要注意避免剧烈运动。过度劳累后,身体需要很长时间恢复,会影响当晚的睡眠和第二天的状态。
以上就是关于夜跑多久跑一次,以及夜跑每次跑多长时间的介绍了,夜跑虽然能减压而且减肥瘦身,但是频率一定要注意,夜跑不能过于频繁,否则容易造成加重的磨损。
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