怕胖最适合吃的粗粮食品是什么
1、藜麦:藜麦与其他粗粮相比最大的特点就是富含优质蛋白,其蛋白质质量和含量与肉类相当;此外,藜麦属于低生糖指数食物。不易发胖。
2、荞麦:每一百克荞麦含热量292千卡,但膳食纤维含量高达13、3克,而大米的膳食纤维含量仅为0.6克。荞麦还含有丰富的赖氨酸,可以与米面等细粮同食实现蛋白质的互补作用。
3、燕麦:燕麦蛋白质、可溶性膳食纤维的含量都远高于其他谷类,与其他谷物相比,燕麦具有消化速度慢,容易获得饱腹感,生糖指数低,低血糖负荷等特点。
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