糖尿病病人在家怎么合理健康的运动?
首先,应该根据自己个人情况,制定一个健康运动计划,当然这个健康运动计划应该再医生的指导下进行,不能自己盲目的制定和执行,这样不仅不会达到健身的目的,反而会有危险。
运动的频率和时间:运动的时间应该选择在饭后1-2小时进行,每次的时间不宜多长,千万不要硬撑着,也不要不吃饭就去锻炼,认为这样会降血糖厉害,空腹锻炼易发生低血糖的危险。运动时间每次30-60分钟,每周运动的时间加起来最好达到150分钟。
什么样的运动适合糖尿病病人呢?首先应根据自己个人的情况选择适合自己的运动,比如快走、慢跑、打拳、骑车等等之类中低强度的有氧运动,运动时候记得记下自己的运动感受,以便及时对运动计划做出调整。
怎样就知道糖尿病病人运动强度呢?别急,公式参考:心率(次/分)=(220-年龄)X(60%-70%)。打个比方,比如你的年龄是55岁,那么带入公式算一下,你运动时的心率就是99—116次/分,这样,你在选择运动锻炼时,根据自己的心率来挑选适合自己的运动强度。
糖尿病病人是不是就一定不适合活动量大或者剧烈活动呢?也不是的,如果非要坚持,那么您活动时候就得调整自己的饮食和药物用量,在等量的饮食及药物的情况下,活动量大的运动易发生低血糖的危险。因此,在做活动量大的运动时,在做好饮食及药物调整时,口袋里最好再准备一些糖果,以便自救。
还有就是准备一个带有自己信息的卡片,上面记录您和您家人的联系方式,以便发生意外时候,使您能够得到及时的救助,要知道身份识别是一个很重要的识别信息啊。虽然现在手机方便,但一张记录您的姓名、用药情况、所患疾病、联系方式、地址信息的卡片在用时是多么的方便,白纸黑字的,清清楚楚。
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