老年人怎样补钙
1、牛奶。半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择。
2、海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品。大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
4、动物骨头。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。
5、蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
6、此外,还可适当服用一些补钙药物: 如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人,甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单,并且容易控制补充量。
猜你喜欢
火龙果的热量糖分高吗
火龙果的热量糖分很低,每克可食用部分含有大约大卡热量。火龙果...橘子需要放冰箱吗
不需要。短期保存可放冰箱。橘子皮薄,水分糖分含量高,不适合直...白色短裤怎么搭配
白色短裤蓝白条纹衬衫白色乐福鞋短裤搭配衬衫穿是现在很流行的,...霓裳夫人最后结局是好还是坏
霓裳夫人最后的结局是好的,她成功报恩并且将自己全部的功力传给...买单反好还是买微单好纠结
总的来说,单反和微单之间的区别就在于单反牺牲便携性,有很高的...2022生日的派对祝福语
生日的祝福给人带去一天的快乐,每天都有人生日,生日是一个值得...怎么把肩膀练宽
肩膀变宽的办法有很多,主要通过运动来变宽肩膀,最直接的运动就...适合女性喝的茶有哪些,有什么作用
饮茶是我国的一个传统习惯,自从盛唐时期就流传下来,经过几千年...淘小铺团队模式怎么开通
打开淘小铺。打开手机桌面点击淘小铺,然后点击同意。打开淘小铺...电脑如何让系统更快
定期对电脑内的灰尘进行清理,关机后打开机箱,用吹风机,冷风吹...潮州白萝卜干怎么腌制
潮州白萝卜干原料白萝卜克盐克姜粉克五香粉克辣椒粉克味精克。潮...怎么自制水果面膜
柠檬奶蜜修复面膜材料柠檬汁大匙,酸奶大匙,蜂蜜大匙,维生素胶...唇膜的正确使用方法
给嘴唇去角质,每次用洗面奶洗脸的时候,把洗面奶的泡沫打到嘴唇...英语星期一到星期天怎么写
星期一,星期二,星期三,星期四,星期五,星期六,星期天。星期...脚底长痣代表什么
色素痣是属于黑色素细胞的良性肿瘤,脚底长痣这个属于一个正常的...