更年期的早期症状 吃这些东西能有效缓解
更年期的早期症状1、月经改变,发生月经周期延长、经量少、绝经。
2、血管舒张状态改变。容易表现出潮热、多汗、头晕、心悸等。在夜间或应激状态下多发。
3、性情发生改变,易怒、烦躁、抑郁、焦虑、易疲劳、失眠等等。
更年期应该吃点什么?1、高钙食物,富含矿物质的食物。如海带、牛奶、芝麻酱、鱼虾等。提高饮食中的矿物质,有利于预防骨质疏松。
2、富含维生素D的食物。如鱼肉、坚果等,有助于促进钙吸收。
3、豆制品。豆制品中含有的异黄酮,有类雌激素作用,适合更年期女性多吃。
4、丰富维生素。可多吃新鲜的蔬果,补充维生素,有利于改善皮肤问题。
5、含铁食物。更年期的女性也要注意吃些富含铁的食物。很多女性为身材而挑食减肥,这样容易造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。所以更年期女性最好食用一些含铁丰富的动物性蛋白质食物,如猪肉、瘦牛肉、鸡、羊肉、鸭、鱼及海鲜等等。
6、阿胶。更年期妇女阴血不足导致出现一系列的症候群,阿胶能够滋阴养血、补益冲任。建议绝经前后妇女食用,效果比较明显。
7、百合。百合是一种清补的食品,更年期妇女可以经常食用,对心神失常、神志恍惚、失眠不安的情绪可以起到缓解作用,还具有润肺、补虚、安神的功效。
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