少年儿童耐力训练的基本方法为
八至十二岁的儿童,应以提高动作和动作频率为主,坚持常年不断,用合理的、多样化的方法调动他们的兴趣和积极性。但在低温情况下和队员患病时,不应进行速度训练。训练方法有:30米加速跑,50米变速跑,行进间的小步跑、变加速跑,快速高抬腿变加速跑,后蹬腿变加速跑,侧交叉跑变加速跑,上、下坡跑,原地支撑后蹬跑,单腿轻跳,快速高抬腿,快速弓箭步交换跳;十二岁至十五岁的少年,采用提高速度力量和肌肉大力量的方法培养速度。练习的方法有:多做跳沙坑,跑动单jiao5交换跳100米,单足跳30米,蛙跳30米,抱头双脚跳100米,跳山羊400米,以本人体重百分之三十五到百分十六十的力量负重慢蹲快起练习、追逐跑、快节奏跑。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
豌豆怎么打成粉
先将豌豆洗净后放入水中煮熟,煮熟的豌豆放在太阳下晒干,至少要...生姜红糖水有何作用
将红糖煮成红糖水喝比直接吃更容易吸收其中的营养成分,且更加具...用手机看电视对手机有没有伤害
手机设计主要是用来打电话通信用的,常用手机看电视手机容易发热...理科文科工科哪个好
理科,文科,工科三者各有千秋。理科是指自然科学,应用科学以及...你认为如何做到更好的共情谢
一个好的共情可能包括看到对方的情绪和需求表达自己的感受表明自...ctrl+o是什么快捷键
以为例,字母表示打开,数字表示把图层缩放到整体可以显示。快捷...苹果设备之间怎么传照片
打开两个设备的实际为蓝牙,适用于短距离传输,等传输方发现被传...海洋球有毒吗
海洋球是否有毒主要看生产的工艺流程以及核心重点材料的选取。正...二年级用接触奥数吗
学奥数有一个很大的好处,那就是利用小孩的好奇心,提高小孩对数...女性生理期能喝豆浆吗
豆浆是日常生活中最常见的一种饮品,于中国人而言豆浆就相当于牛...熟木耳过夜还能吃吗
熟木耳过夜还能吃,但过夜必须将木耳放在冰箱里,且从冰箱取出后...留娘糕祝福语创意8个字
生日快乐,万事胜意。平安喜乐,万事顺心。此生尽兴,赤诚善良。...海南自贸港建在海南什么地方
海南自由贸易港是覆盖海南岛全岛的,在实现有效监管的前提下,建...王者荣耀怎么登录别人的号
王者荣耀手游最近一款在线多人对战手游,很多玩家不知道王者荣耀...longines手表怎么看型号
手表后盖上会显示一部分浪琴表的型号,完整的编号需要去查询相应...