常年便秘怎么治疗
现在的社会发展快,人们的压力也越来越大,便秘就成了人们频繁发生的问题了。一般情况下,大便一周的次数低于3次,或者大便质地硬且排便费力困难都可以被定义为便秘。那么,常年便秘怎么治疗?
1.要养成排便要定时的习惯,最好选择在早上排便。不管想不想排便,也要在厕所蹲上3-5分钟,形成条件反射性的排便习惯。排便的时候要精力集中,尽量不要看书或手机。
2.保持心情的放松,过度劳累、压力过大、焦虑等不良心境会抑制消化液分泌,这是导致便秘的元凶。要学会自我减压,合理地安排生活和工作,保持轻松愉悦的心态,保证有充足的休息和睡眠的时间,有一定预防便秘的效果。
3.有良好的饮食习惯,多吃一些植物纤维多的食物、例如水果或者蔬菜,促进大便聚集成块,加速肠道的蠕动,利于排便。
4.适量的锻炼也是非常重要的,身体缺乏运动,会造成肠道肌肉松弛,肠道蠕动比较慢,建议大家平时多活动一下身体,散散步。或者每天顺时针按摩腹部,有助于肠道蠕动,防止实物在体内堆积时间过长,能够很好的改善便秘的情况。
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