体能训练的组成部分有哪些
一、耐力训练。
1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。
二、力量训练。
1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。
4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
三、平衡训练。
1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
0
纠错
猜你喜欢
腻子粉成分都有什么原料
腻子粉成分中有基料填料水和助剂。基料就是粘接剂,主要就是起到...什么是经济适用房
经济适用住房是指根据国家经济适用住房建设计划安排建设的住宅。...中国哪里的小馄饨最好吃
四川,红油抄手是四川的地方特色小吃。属于川菜系,此种小吃柔嫩...鸡蛋羹放多少水合适呢
一般蛋和水的比例在或为宜。每个人的口味不同,可以做适当的调整...苦参的用途
苦参功效清热燥湿祛风杀虫。苦参主治湿热泻痢肠风便血黄疸小便不...木炭怎么生火
方法一将买好的木炭,在炭烧烤炉里铺一层木炭并堆成金字塔形,留...草莓有维生素c吗
草莓营养丰富,富含多种有效成分,草莓的维生素含量相当丰富,每...如何养好红箭鱼
鱼缸的准备,大小根据红剑鱼的多少及大小来定,尽量大些让鱼有更...列宁说过的名言
赢得了时间,就是赢得了一切。要成就一件大事业,必须从小事做起...信用卡套现是什么东西
信用卡套现是指持卡人不是通过正常合法手续或柜台提取现金,而通...便池里的尿垢怎么去除
食醋除垢。将醋和清水的混合液倒入马桶,浸泡半天后,积垢会一刷...敷面膜后用冷水洗脸有何好处
可以收缩毛孔。在敷面膜之后,使用冷水清洗面部能够达到收缩毛孔...味精钓鱼怎么和饵
味精,对鱼来说,同样具有一定的诱惑力。游离状态氨基酸可从味精...西游记的作者是谁
西游记的作者是吴承恩。西游记是中国古代第一部浪漫主义章回体长...快穿男主向无cp的小说
快穿男主向无的小说如下完美情人养成系统,作者是冰魄娃娃。简介...