清明节气养生
1、注意养肝护阳气,保持情志乐观
春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字;同时春气通于肝,肝应春气,春当养肝。清明节是春季的第5个节气,延续春季养肝和护阳的养生之道。
清明是高血压的易发季,因为怀念亲人,寝食不安,人们情绪波动较大,极易造成血压升高。此外,因为春时肝气最足、肝火最旺,人最容易生气发火,怒则伤肝,肝气上逆则易引起高血压、脑中风等病变。正如《素问·举痛论》曰:“怒则气上……怒则气逆。”这就要求我们尽量少发脾气,使自己保持乐观向上的心态,使精神愉悦,肝气得以疏泄。一方面,气降则血压自降,另外,好好调养肝脏,可增强人的免疫功能,提高人的体质,真正做到“正气存内,邪不可干”。
2、注意衣物宽松,起居宜夜卧早起
《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以便生志。”清明节作为春节的第5个节气,仍宜“被发缓形”,宜“夜卧早起”。“被发”是指该生发时就不要有约束,简单理解都是随意披散头发,使其自然舒展以适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束,着宽松衣物。因“春主肝”,肝主青色,蓝、绿色的衣服是不错的选择。总之,免冠披发,松缓衣带,自然写意,养生之道也。
起居方面仍然提倡“夜卧早起”,适当晚睡可让人神清气爽,更重要的是建议7-9点(辰时)早起以顺应早晨生发之气。同时,因为此时胃气最旺,进餐可使食物充分消化吸收。
3、注意饮食清淡,少食酸来多吃甘
“药补不如食补”,春时清明节气,调养肝脏,饮食调养成其必然。唐代名医孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气”。意思是当春天应当少吃酸味的食品,多添些甜味的饮食,能够补益人体脾胃之气。清明节气饮食有“两多一少”原则:1.多吃“柔肝”的食物:饮食以温和清补为主,如荠菜、菠菜、山药、银耳、大枣等。2.多吃“祛湿”的食物:可选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头等。3,少吃“生发”的食物:清明时节肝气旺盛时节,有慢性病者不宜进食竹笋、鸡等。海鱼、咸菜、笋、公鸡等“发物”应慎食。
清明时节,饮食上还需要遵循“非时不食”原则,就是多吃应季的蔬菜水果,如荠菜、香椿等。踏青和祭祀期间,应多喝水。另外还应注意多食富含维生素E的食物,以提高人体的免疫力,比如蛋黄和豆类等。
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