失眠怎么办
心理调解:主要适用于精神心理因素引起的失眠,也是其他失眠的治疗基础。1. 情绪调节:放松、转移注意力,避免挫败、紧张、恐惧、焦虑、发怒等心理。2. 心理疗法:具体方法包括松弛疗法、自身控制疗法、沉思训练、生物反馈疗法等。这里介绍的几种方法主要针对于心理因素影响严重的失眠人群,实施起来比较复杂,有的还需要专业人士引导,故不做详细介绍。
改善生活习惯:适用于外部因素、年龄因素、生物钟等造成的失眠。1. 每天进行适度运动,保证健康的同时,适当增加身体的疲劳感;2. 控制晚餐时间和餐量,不要过晚进食或饥饱失量,以保证身体的入睡节奏;3. 睡前控制其他食品的使用:吸烟有碍睡眠,睡前最好不吸烟;傍晚或晚上少饮或不饮茶、咖啡、可口可乐等有兴奋作用的饮料;饮酒可使精神紧张者较易入睡,但酒后的睡眠容易断断续续,也当慎饮。4. 尽可能地只将床作为睡觉的专用场所,不要躺在床上进行看书、看电视等娱乐活动。5. 如果因为睡不着而越来越焦急烦躁,最好的办法是起床干点别的事,等有了睡意再shang2床。硬躺在床上强行自己入睡,往往会事与愿违。6. 每天早晨定时醒来,并立即起床,有助于加强睡眠-醒觉生物节律,可以使睡眠趋于规律化,修正生物钟。
饮食调理:适用于精神心理不良、身体状况不良、年龄因素造成的失眠。1. 常规食品:牛奶、蜂蜜、核桃、苹果、香蕉、葡萄、橘橙、莲子、大枣、土豆、小米、全麦面包是被专业人士认可的助眠食物,主要通过保证褪黑色、血清素水平,生理镇静,松弛肌肉等方式发挥作用。2. 中药饮片:酸枣仁、玫瑰花、百合等泡水,通过敛肝、清心、活血解郁等方式起到助眠作用。3. 特殊食品:怡梦等天然草本饮料,通过滋养肝肾、调理脾胃、调节气血、平衡阴阳,来恢复机体自身的睡眠规律,也能起到较好的助眠效果。褪黑素、胶原蛋白则通过干预人体睡眠机制,来发挥安眠作用,但由于其能引起人体其他的系列反应,应酌情使用。当然随着市场上助眠类产品的增多,大家务必要认准实力生产厂家和国家保健食品的蓝帽认证标志,以保证使用效果。
物理治疗:针灸、气功、电击、按摩等物理方式也对睡眠有帮助,但使用起来相对繁琐,有些还会产生治疗痛苦,不太容易被接受。
药物治疗:适用于各种原因导致的失眠。如果睡眠质量真的到了难以改善的地步,那就只有采取药物治疗了。1. OTC:这一类药以较为安全的中成药为主,如枣椹安神口服液,由草本提取物制成,不仅适用人群广泛,效果也比较明显;也可以根据不同的脏腑诱因,选用补中益气丸、龙胆泻肝丸等中成药。2. Rx:处方药则以西药催眠药为主,主要有苯二氮卓类、巴比妥类药和其他催眠药。但此类药物往往促使患者产生药物依赖性,使用不当反而不利于失眠的治疗,请谨遵医嘱。
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