避免经期发胖饮食有妙招
月经是女人的生理时期,这几天会让很多女性心烦,而且一不小心还很容易发胖,那么在经期女性朋友应该注意哪些方面呢?尤其是在饮食上,需要怎么吃才能避免经期不健康发胖呢?一起来看看小编的介绍吧。
避免经期发胖饮食有妙招
1、多吃全谷类,让血糖平稳
甜食中的精致糖分,虽可让体内的血糖浓度快速上升,带来短暂的愉悦感,但当血糖浓度快速下滑时,又会让人躁动、不安,想要再多吃一点甜食来补充糖分,是一种甜甜相扣的恶性循环。
这些额外摄取的多余热量,若没有被消耗掉,当然,还是会让体重逐渐增加,建议月经前,易胃口大开、嗜吃甜食的女性,可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果(如:蔬菜条、切片的番石榴),较能维持血糖的平稳不失控。
2、睡饱多运动,刺激瘦体素
想靠调经药来改善肥胖问题,无异是缘木求鱼、治标不治本,建议可从睡饱、多运动做起。睡眠充足时,会刺激瘦体素(Leptin )、生长激素的正常分泌,有助抑制食欲、维持体重,对卵巢功能的正常运作,也相当重要。
每周至少应有一百五十分钟,中等强度的有氧运动,如:骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈,运动到微喘、流汗的程度,同时,可再配合重量训练,增加对肌肉的锻炼。若能持续规律运动两个月,应可看到体脂肪下降、肌肉增加,月经变得较规则。
3、调整你的主食
当生理周期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少你糖份的摄取,这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量。
4、调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食,这样调整后的第二日,你就可以测测你的体重,应该可以减少1公斤(2斤)。
在吃早餐前,来运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。但必须切记,一定要在吃早餐之前做,否则,不但不能减肥,而且还会反弹,又何必呢?
5、不时按摩自己肚子
为了及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似很简单,但事实证明这种按摩方法是行得通的。
6、吃饭时加些芹菜
每顿饭的时候记得加上芹菜,不需要很多,你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动哦。
以上介绍的都是经期的几个小妙招,爱美的女生快看过来吧。
猜你喜欢
清朝十二阿哥胤淘结局
清朝十二阿哥胤淘,康熙二十四年乙丑十二月二十四日寅时生,庶妃...望天上云卷云舒下一句是什么
望天上云卷云舒没有下一句,只有上一句。上一句是宠辱不惊,看庭...人生价值实现的条件有哪些
人生价值实现的条件有,实现人生价值要从社会客观条件出发人生价...蓝色火焰是什么
蓝色火焰从化学的学科角度一般为一氧化碳或氢气燃烧产生的火焰,...新车购买保险需要什么资料
车辆登记证原件复印件照片,三选一即可或合格证复印件照片,二选...集成水槽洗碗机的优缺点
优点集成水槽洗碗机比较省时省力,只需把脏碗放在洗碗机里,打开...情人节礼物排行榜
玫瑰,鲜花系列。鲜花是最具有表达情感的礼物,而且不同的鲜花都...煮空心菜为什么会变黑
空心菜会变黑是因放的油太少了,油太少就会让青菜变得很黑,失去...手机主题锁屏怎么取消
唤醒手机,进入默认锁屏界面。滑动解锁,进入桌面,点击设置。点...如何剪辑电视剧发抖音
将视频导入软件中打开视频编辑使用视频编辑功能添加需要剪辑的视...烤猪皮变脆的方法
将猪皮洗好,刮掉上面多余的毛。放到开水焯一下。捞出来,略凉的...人紧张发抖是什么原因
考虑是正常反应,但是如果伴有其他症状就考虑存在疾病。也有可能...高考国家专项计划有什么好处
报考国家专项计划可以获得一定的优惠录取政策,当然是有用的。但...对你嫉妒的友谊说说
别以为聊几次天,就认为你们是最好的姐妹,也许人家是因为无聊想...温度与压强的关系
一般情况下,如果没有其他因素的影响,是气温越高,气压越低,因...