失眠了要怎么办
首先,我们要给自己营造营造一个舒适安静的睡眠环境,这是硬件上的配合,也是好睡眠的前提条件。试想,房屋漏水、窗户灌风、周遭嘈杂的环境,换谁也睡不着的。
然后,晚饭可以吃点促睡眠的食物,千万不能是辛辣刺激的,饮料也不能是含咖啡因的。可以选择富含色氨酸的食物,色氨酸是我们身体需要的必需氨基酸之一,色氨酸会受到酶的影响,在大脑中产生一种名叫5-羟色胺的化学物质,5-羟色胺被称为是睡眠激素。富含色氨酸的食物有:肉类、鱼、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、坚果和豌豆、大豆、小扁豆之类的豆类。
最后,睡前不要有无关睡觉的杂事,也别胡思乱想,这点真正的做起来是有难度的。比如,睡前玩手机这个习惯就有不少人难以改掉;还有胡思乱想,脑袋想事情很多时候不好控制,我们总会不自主的去想白天发生的事或者第二天要做的事。
这时,我们建议听轻音乐,跟着音乐的旋律,可以很快将自己从琐事中拉出,安静下来。除了轻音乐外,白噪音也是不错的选择,目前在很多的国家,白嗓音被用作医学上治疗失眠,白噪音听起来就像是下雨或者是海浪拍打岸边的声音。
除此之外,平时也可以尝试下运动疗法:有研究表明,持续的6个月的有氧运动,可以明显改善体重超标人群的睡眠质量。一般可以做的运动项目包括游泳、慢跑、骑车、瑜伽、舞蹈等,每天至少运动30分钟,每周坚持3-5天。
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