睡眠八小时是指完整睡眠8小时吗
睡眠有四个阶段:浅睡眠-睡眠-深睡眠-更深睡眠,还包括一个异相睡眠期。睡眠过程就是从第一阶段到异想睡眠期结束,反复循环。每个晚上的睡眠一般有四到五个这样的周期。所以通常所说的睡眠时间八小时应该包括这些过程。
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眠多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,不治疗或者不调整睡眠,只是延长睡眠时间,对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。有的人白天机能较低,而入夜则清醒异常,故宜迟睡迟起;而有的人大多天色见黑便哈欠频发,晨曦未露便精神奕奕,故宜早睡早起。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
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