失眠的时,总是胡思乱想怎么样才能尽快入睡
清理负面情绪。不要让自己的头脑里塞满过去那些痛苦的回忆,也不要总是为未来而担忧,心中总有许多悬而未决的问题。清理自己的负面情绪,比如愤怒、妒忌和委屈等等。睡觉的时候,不要去想那些烦恼的事情。多想一些高兴的事。
出去遛狗。很多人喜欢养宠物,因为与这些四条腿的朋友相处,会大大降低神经紧张。晚上睡觉之前,领着小狗出门散步一会,会很好地缓和神经系统。在散步的时候,尽力避免那些焦虑的思绪。这会带给你一个安稳甜美的梦。
晚上少吃。晚上七点以后,即使你感到饿,也不要再吃正餐。这不仅有益于睡眠,对保持身材也有好处。如果你晚上没有吃饱,还想吃点东西,那就喝点酸奶,吃些水果也好。既能减肥,还能催眠。
看无聊的东西。你要知道这样一个事实:当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候,血压会降低,精神也会萎靡,非常想睡觉。相反,当你为某件事专心致志的时候,就不会觉得疲劳。因此晚上不要看有趣的电视节目,或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书,或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。
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