失眠怎么办
有些习惯是根深蒂固的,以至于你可能会忽略它们作为失眠的可能因素。或者你从未将在深夜的饮酒和睡眠困难之间建立联系。
抗击失眠的两种强大“武器”是安静,舒适的睡眠环境和睡前的放松。两者都可以在改善睡眠质量方面发挥重要作用。
确保你的卧室安静,黑暗,凉爽。噪音,光线和太热或太冷的卧室,或者不舒服的床垫或枕头都会影响睡眠。尝试使用舒缓的音乐或耳塞屏蔽外部噪音,打开窗户或风扇以保持房间凉爽,并使用遮光窗帘或眼罩遮挡光线。尝试不同级别的床垫,枕头,为您提供舒适睡眠所需的条件。
坚持定期睡眠时间表。每天在同一时间(包括周末)起床和起床。即使你累了,也要按时起床。这将帮助您恢复正常的睡眠节奏。
睡前至少一小时关闭所有电子设备,而是选择其他轻松的活动,例如阅读书籍或听轻柔的音乐。
睡前避免刺激活动和压力的产生。 进行重大讨论或争论,或者赶上工作。
避免小睡。白天午睡会使夜晚更加难以入睡。如果您觉得必须小睡,请将其限制在下午3点前小憩30分钟。
睡前要避免的事情:睡前一小时不喝任何东西。
晚上早些进餐,不宜太丰盛。避免辛辣或酸性食物。
睡前至少六小时停止饮用含咖啡因的饮料。当你无法入睡时起床。 不要试图强迫自己入睡。折腾只会增加焦虑。起床,离开卧室,做一些放松的事情,比如阅读,喝一杯水或洗澡。当你昏昏欲睡时,回去睡觉吧。
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