便秘了怎样快速排便
1、吃苹果。苹果可以有效帮助人的肠道进行排毒,苹果内含有的营养成分比如果胖、半乳糖等,可以很好地排出肠道的毒素,使其毒素减到最少,另外苹果内含有的可溶性纤维素还特别的丰富,能更好地促进排便,吃苹果时可以带皮吃,对肠道 健康更有好处。
2、喝各种水。便秘时一定要注意多喝白开水,如果不喜欢喝白开水,也可以选择普洱茶或者是绿茶,喝水不仅可以避免粪便缺水而变得干硬,而且还可以使肠胃蠕动速度加快,对于促进排便是有好处的。
3、吃全谷物。如果总是发生便秘的话,就说明体内膳食纤维过少,这就需要在选择食物时注重那些有着丰富膳食纤维的东西,全谷物是很好的选择,全谷物包括很多,比如燕麦、糙米等,可以用来煮成糙米饭或熬成燕麦粥后食用。
4、吃荸荠。总是便秘的话就要多吃一些凉性的水果了,比如可以吃荸荠,一般在便秘时可以每天吃十来个,吃完后快的话当天就可以排便,慢的话可能会第二天排便,效果还是不错的。
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