1、想要改善便秘,首先要注意饮食量,只有足够的量才能刺激肠蠕动,使粪便正常排通或排出体外,特别是早饭要吃饱,平时建议多吃含纤维素的食物,主食不要过于精细,要适量吃粗粮,每天要定量吃一些蔬菜和水果,早晚空腹吃苹果一个或每天餐前吃香蕉一到三个。
2、可以适当饮茶或者泡一些中草药做的茶饮,进行调理保健,晨起空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠蠕动震动下加强便秘通作用,成天都应多饮凉开水润肠道、通便。
3、进行适当的体育活动,加强体育锻炼,每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯,保持心情舒畅,生活要有规律。
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