第一、 肩肘倒立
刚开始练习倒立,不要一上来就练习标准动作,因为这时手臂没有足够的力气来支撑身体的重量,会扭伤手臂,所以,先从肩肘倒立开始练,这个动作简单,学生时期的体育课上,大家都做过这个动作。
第二、 胳膊撑地脚踹墙
肩肘倒立练好后,再练习用小臂撑地,脚踩着墙,这样逐步使胳膊变得有力气,同时,也让自己习惯头朝下的姿势。
第三、 胳膊撑地腿伸直
感觉自己头朝下已经习惯了,胳膊也有了力气,就可以把腿伸直,但还是双臂撑地,脚和墙是挨着的,这样可以分担一些身体的重量。
第四、 手撑地腿伸直
如果以上动作都熟练了以后,就试着用双手撑地,把腿伸直,开始可以让脚挨着墙,觉得没有问题了,就可以将脚离开墙面,让全身的重量都落在双手上,总之,练倒立,不受伤是原则,慢慢给自己增加难度,直到练会为止。
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