什么食物补钙最好 不要错过这些天然钙片
众所周知,人身体的主要构架骨头中最主要的就是钙质了。不仅仅是小孩子需要补钙,大人同样也有这样的需求。有些食物不仅价格便宜,还是补钙的利器。那么本期的健康饮食文化,为你解析。
1、果蔬类――苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
2、鱼类――泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
3、调味品——芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
4、谷类——燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。
如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
5、豆制品——豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
6、坚果类——榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
7、豆类——芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。
8、饮品类——牛奶
牛奶是钙的好250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。
0
纠错
猜你喜欢
斯柯达晶锐放机油螺丝在什么地方
机油放油的螺丝通常处于油底壳的部位。这样的设计更有利于机油排...冰淇淋的心情短语
有一天我突然对你冷淡了,那么我一定是知道了一些你不想让我知道...网速不稳定是什么原因
网络问题。假如在高峰期阶段上网,网速必定会不稳定,当然这也跟...工行小微e贷申请条件
申请工行小微贷,必须满足年满周岁信用良好经济情况稳定等条件。...石榴怎么种植
播种前的准备将石榴果粒中的种子取出来,放在盆中搓洗,将种子外...法师怎么过冬天
保持温度法师是不太耐寒的多肉植物,冬季时最主要是就是保持温度...墙体长期渗水会倒塌吗
但是它会使室内墙面上的乳胶漆起皮脱落。所以应该是窗户处外侧的...光灵石在哪里洛克王国
光灵石是洛克王国中的一种材料,玩家可以在地图中找到,但有些玩...如何锁定IE浏览器缩放比例
打开工具,找到浏览器选项打开浏览器选项,找到网页设置选项打开...切割面的面积是几个面
切割面的面积是两个面的面积,分别是截面和截断面。切割面是指将...惊天魔盗团2结局
集结四位骑士完成了他报复保险公司法国银行以及最后报复弗里曼的...联通怎么解除限速
解除联通的流量限制可以另外开流量包,手机功能越来越多,人们可...对比的作用
对比的作用运用对比的手法,有利于充分显示事物的矛盾,突出被表...两相倒顺开关怎么接
电动机分为四线,主付各两条,两根主线分别与倒顺开关右边的上方...三国中伯符是谁
孙策,字伯符,吴郡富春人。破虏将军孙坚长子,吴大帝孙权长兄。...