怎么判断有没有马甲线
判断有没有马甲线可以观察腹肌和腹外斜肌间形成的线条,如果线条和腹肌组合看起来很像马甲,就说明有马甲线了,先看一下自己的肚子,如果腹部有比较多的赘肉,那么大多数情况下是不会有马甲线的,因为马甲线的前提就是腹部没有赘肉,这样才会有明显的肌肉线条。
卷腹运动对于锻炼腹部的肌肉是非常有效的,当我们的腹部没有赘肉的时候,通过卷腹运动,就可以让我们腹部的肌肉锻炼重马甲线。动作要领就是大家要先仰卧在地板上下半背部紧贴着地面,腿抬起来之后,呈现出小腿和大腿垂直的状态,也就是说,小腿和地面平行,大腿与地面平行,膝盖处是90度的。两只手放在头的两侧,之后双臂打开,记住手只是放在头部的两侧,并不是抱住头部,因为抱住头部的话,很有可能会让自己的颈椎受伤,在此期间,腹部会感觉到明显的收缩头和肩膀慢慢的抬起,但是背部依旧是不可以离开地面的。
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