什么样的运动对脊椎有好处呢
1、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。
2、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧。然后足跟用力向斜上方约四十五度蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。
3、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。
4、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。
0
纠错
猜你喜欢
金木集团出什么事了
金木集团被消费者投诉产品虚假宣传,营销模式涉嫌 * 跨区域非法...机械是指什么东西
机械是指机器与机构的总称。机械就是能帮人们降低工作难度或省力...情侣冷暴力是什么意思
情侣之间冷暴力是指两人的友好亲密关系由于双方互不理睬或单方面...鲁迅夏三虫3种都分别代表那些人
作者在这篇文章中,借夏三虫深刻地揭露了当时现实生活中的三类文...金刚藤根煮水喝有什么作用
祛风除湿,治疗风湿类风湿关节炎。活血止痛,治疗肩周炎腰间盘突...镜面人有什么危害
镜面人又称镜子人或镜像人,即心脏肝脏脾脏胆等器官的位置与正常...何以与君识无言泪千行是哪个英雄
前一句是天使之刃锐雯说的,后一句是恶魔之刃亚索说的。这是一首...鸭掌卤多少分钟
卤鸭掌要卤一个小时左右,将清洗干净的鸭掌放入锅内,用卤料大火...玉米太老了该怎么吃
把玉米外皮剥掉,仅留一层内皮。将玉米放入盆里,加水浸泡个小时...死亡乐观的名言
死亡并不可怕,我们都是人类,终究逃不过一死,只要你的一生活得...羊蝎子炖多久
食材原料羊蝎子一截,葱几段,姜适量,白芷片,八角适量,黄豆酱...经典简短的祝酒词
人生得意需尽欢,这杯福酒请喝干。喝完啤酒,喝白酒,黄金白银咱...怎么查大麦网的物流啊
大麦网的物流的查询方式如下。直接打电话向大麦工作人员询问,将...奶粉怎么泡最好
奶粉冲调前,首先要明确奶粉配方中配备的统一规格的专用小勺,一...超市特价商品是不是质量有问题
特价商品分为两种。商品库存过多,快到保质期为了清空库存而选择...