什么是提肛运动
提肛运动是指有规律地往上提收gang1门,然后放松,一提一松的运动就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5到10分钟即可。在下列时间坚持提肛效果会更佳:晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次。干重体力活时也要注意提肛,提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止gang1门shi1禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。
方法:
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、yin1道及gang1门,此感觉如尿急。
4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。
5、提肛运动需循序渐进的练习,需要持之以恒的坚持。
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