怎么样戒烟最快最有效
1、系统的进行戒烟,比如按照目前吸烟的量及吸烟的频率设定一个目标,比如每两个星期将自己吸烟的量和频率降到一半左右,这样才能够有效戒烟,同时不会出现明显的焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪的问题。
2、使用替代的方法,比如当自己想要戒烟或者已经戒烟以后特别烦躁,这时可以嚼一嚼口香糖等等。这时千万不能嚼槟榔之类的东西,因为嚼槟榔也有可能会出现成瘾行为。也不可以喝酒,因为喝酒特别容易成瘾。
3、同时做好监督工作,可以分为自我监督和他人监督。自我监督一定要做好提高认识的准备,一定要深刻的认识到吸烟有害健康,自己主动要求戒烟,配合戒烟。他人监督可以寻求家人的帮助,让自己的妻子、父母等人做自己的监督员。
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