怎么健身能有腹肌
1、锻炼腹肌的方法:仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。做动作时要注意:身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。
2、锻炼腹肌的方法:仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。做动作时要注意:初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
3、锻炼腹肌的方法:长凳仰卧起坐。平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个动作时要注意:不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
明日之后神秘人在哪里
当我们完成探索任务后会出现一个找寻神秘人的任务,但是玩家在中...苹果11天气怎么搜索不出来
苹果天气搜索不出来的原因是没有连接或网。是苹果公司发布的一款...莲藕炖排骨怎么做
将莲藕切成大菱形块,放入水中备用,葱姜切片备用。锅内加入清水...爱情贺卡浪漫祝福语
我上课迟到已成不良习惯,我上班迟到已经屡见不鲜,我约会迟到那...厚可以组什么词
厚重厚望厚度厚实厚礼厚爱厚道厚颜无耻厚此薄彼厚利厚待厚朴厚古...青岛动物园有大熊猫吗
青岛动物园西区有青岛动物园小熊猫馆,内有大熊猫。其位于青岛动...奶茶店经营超过三万怎么交税
去税务局办理涉税手续,让税局给你核定销售额,如果核定销售额不...荀彧为什么反对曹操称王
荀彧辅佐曹操反对曹操称王的原因。曹操与荀彧之间有着难以调和的...郑成功为什么不去支援李定国
首先李定国更多地从抗清大局出发,而郑成功却往往把自己经营的闽...蚕茸怎么做好吃
将蚕蛹洗净沸水中焯水分钟至断生,放入调制好的卤汁里面大火烧开...拼多多100元终极大奖是什么 拼多多100元终极大奖怎么领
拼多多元终极大奖是什么是大家常谈论到的,毕竟拼多多是很多人手...老酒馆小棉袄谁演的
老酒馆小棉袄是张可盈演的,小棉袄是陈怀海的女儿,她天不怕地不...围棋中的天元位置是什么意思
天元是一个围棋术语,指的是棋盘正中央的星位,天元象征着由众星...青椒土豆片的做法
材料土豆克青椒克植物油克酱油克醋克白砂糖克盐克花椒克味精少许...镇魂街夏玲的守护灵第几集
第集。夏玲的守护灵是李轩辕。夏玲的守护者是谁是很多网友都十分...