怎么练股四头肌
锻炼股四头肌方法:
1、坐姿屈伸腿:坐在床沿前或椅子上,背伸直,双眼目视前方,双腿并拢,慢慢抬高一只小腿至水平位置,保持股四头肌紧绷,停留15~20秒钟,然后归位。换另一只腿重复以上动作,两腿交替进行。
2、大弓步爬楼梯:前脚向上迈3~4级台阶,弯曲双膝呈90°,身体绷直呈弓步,蹬后脚向上,并拢双腿,然后换jiao7交替重复前面动作。
3、贴墙半蹲:背部贴紧墙壁,双腿并拢离墙约30cm左右,身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90°,停留2~3秒钟,然后站直归位,重复以上动作。
4、半深蹲:站直,双腿与肩同宽,慢慢弯曲膝盖下蹲,背部保持挺直,下蹲至大腿与小腿呈90°时停留片刻,然后站直归位。
5、普通深蹲:站直,双腿与肩同宽,慢慢弯曲膝盖下蹲,背部保持挺直,控制重心,当下蹲至大腿后侧与小腿碰触时停留片刻,然后站直归位,重复以上动作。
6、单腿深蹲:站直,抬起一只腿至水平位置,尽量伸直,慢慢弯曲支撑腿膝盖,缓慢下蹲,至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时停留片刻,然后站直归位。单腿深蹲有较高难度,开始练习可以通过扶些稳固物体来帮助控制重心。
0
纠错
猜你喜欢
成都周边有啥子好耍的
十景古堰流碧祠堂柏森青城叠翠草堂喜雨西岭晴雪江楼修竹文殊朝钟...明秦王府简介
明秦王府为大明天下第一藩封的秦王府城。位于西安明城墙东北区域...猪肉和香蕉一起吃会怎样
猪肉和香蕉一起吃没有副作用。香蕉的饮食禁忌哈密瓜与香蕉同食会...高铁学生票和儿童票的区别
在购买火车票时,我们常遇到两种特殊票种高铁学生票和儿童票。尽...描写阳光沙滩海岛的优美句子
哗!哗!海浪拍打着礁石,溅起了几尺高的洁白晶莹的水花,海浪涌...上香香断了什么预兆
烧香时香断了这是个不吉之兆,也许是对佛祖先人有不敬的地方,这...皮卡有什么好处
皮卡既有轿车般的舒适性,又不失动力强劲,比轿车的载货和适应不...鸟巢地铁站叫什么名字
鸟巢地铁站叫做奥体中心,国家奥林匹克体育中心简称奥体中心位于...舍本逐末的故事
战国时候,有一次齐王派遣使臣到赵国去拜访赵威后,以示友好。赵...什么是白家电
白色家电顾名思义就是白色的家电产品,由于家庭里会有许多的电器...剑三参商讲的什么故事
故事内容天策和藏剑感情很好,后来天策想去打仗,说以后就能保护...7/8:3/4,怎样化简比再求比值?
前后项都乘以,变成,然后再同时除以,变成,再除以,最后的化简...以家人之名小说作者是谁
以家人之名是编剧原创的剧本,并不是由小说作影视化的。这两位编...磕炮到底是什么意思
磕炮到底,就是语爱到底的意思。该词指的是以语音的方式,男女双...立春节气祝福问候语2021
轻轻的走进春天,立春的到来是最好的体现,春风是我思念的表现,...