怎么睡觉不打呼噜
1、采用侧睡的睡姿,很多人出现打鼾的现象,就是因为睡眠姿势不正确,当平躺睡的时候,由于地心引力的原因,舌头很容易堵塞呼吸道,这样就会容易引起打呼噜。可以选择侧身睡或者高一点枕头,这样就会大大缓解睡觉打呼噜的情况。同时侧身睡觉也是比较健康的睡姿,建议上了年纪的人,需要注意好自己的睡姿,尽量采用侧睡的睡姿,更健康,对长寿也有帮助。
2、选择软硬高度适中的枕头,枕头的高度以及软硬,也很容易出现打鼾的现象。健康的枕头高度,在古代就研究过,俗话“三寸长寿,四寸无忧”,古人认为枕头的高度控制在三寸,睡觉的时候就会很舒服,有助于睡眠,也比较有助于长寿,这和“高枕无忧”是一样的说法。并且要选择软硬适中的枕头,要更加贴合颈部的曲线,让呼吸保持顺畅,对减少打鼾的现象,也是很有帮助的。
3、注意定时清洁枕头,枕头上出现过敏源,也很容易出现打鼾的现象。这些过敏源可能是灰尘还可能是螨虫等,这些都可能会引起人们打鼾,因此在平时要注意定期的进行枕头的清洁,在中午把枕头暴晒两三个小时,就能很好的除螨,建议是一周更换一次枕套,对减少灰尘以及螨虫等,都是有不错的效果的,因此在平时要勤快点。
4、保持良好的生活习惯,长期吸烟喝酒的人,也很容易出现打鼾的现象,主要是因为烟酒中的物质,会影响到呼吸道,就会出现睡觉打鼾的现象。这样的人,最好是要及时的戒烟戒酒,戒掉这些坏习惯之后,保持良好的生活习惯,身体越来越健康,打鼾的现象也会减少不少。
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