怎么能健康减肥呢
1、要把握好饮食的量。我们要坚持“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的原则,早上和中餐可以照常吃,但晚餐的量要适当减少一些,而且晚餐要少吃油腻的食物。
2、要坚持运动。在控制好饮食的量后,还要配合运动才更有效果。每天坚持运动,或打排球、羽毛球等球类运动,或跑步、跳绳,或散步二十五分钟左右,总之,不要总是想坐着、躺着。
3、少吃垃圾食品。经过高温油炸的食物、冰淇淋等热量高的食品要少吃,管好自己的嘴,平时可以吃些番薯、芋头等杂粮。
4、多喝水。多喝水对身体有益,有利于促进体内的新陈代谢,在一定程度上可以起到减肥的作用。如我们早上起来可以喝一杯温开水,补充前一晚丧失的的水分,饭后适当喝水,促进消化。
5、适当吃一些水果。有些水果的糖类含量较低,如猕猴桃、柚子、苹果等,适当吃一些水果,有益于促进新陈代谢,还能减少食欲。水果我们最好在餐前半个小时左右吃。
6、不宜吃夜宵。临睡前吃夜宵,容易导致热量储存,难以消化,自然不利于减肥。所以,需要减肥的,晚上不宜吃夜宵,如果实在肚子饿,可以适当吃些水果,这样就有饱腹感了。
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