小蛮腰怎么练
练习小蛮腰的方法:
1、前俯腰并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。
2、甩腰开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。学练要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。
3、涮腰两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。学练要点:两腿伸直,以腰为轴。
4、两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。学练要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
microsim卡是什么
卡,随着苹果的两大新产品和四代相继发售和曝光,苹果也继续挑战...鉴别钻石的最简单方法是什么
鉴别钻石的最简单方法是观察法。就是把钻石放在光下照射,感受一...鸡蛋蒜苗蛋炒饭怎么做
主料鸡蛋个米饭碗蒜苗把。辅料盐勺黑胡椒粉勺黄豆酱勺。准备个鸡...电脑显示器维修方法
首先打开电脑可以看到电脑显示器上的液晶已经变了颜色了,要拆开...书琴的寓意
书字本义书写记录记载。说文解字書,著也。用作人名意指知识丰富...养蛊是什么梗
养蛊应该是黑子装粉,当到大粉甚至站子管理,底下培养无数腿毛,...女人感觉恶心呕吐是什么原因
恶心,呕吐的感觉很难受,我们大部分人都有过经历。恶心,呕吐的...离婚房屋装修费怎么分割
房屋装修费如果由一方单独支出的,另一方应给予相应的补偿。根据...车用香水什么味道好
如果想提醒司机在驾车时保持一种平衡的心态,压抑自己随时爆发的...初学者适合什么口琴
初学者可以选用复音口琴,通常用孔上下两排各孔上下两孔音高一致...如何评价历史上的孙坚
吴始祖武烈皇帝孙坚年年,字文台,汉族,吴郡富春今浙江杭州富阳...安徽高考满分多少分2020
年安徽高考满分分,其中语文科目满分分,数学科目满分分,英语科...第一次坐飞机流程
购买机票。现今已经是网络时代,买机票直接使用日常使用的旅游买...氢化油是什么油
氢化油,也被叫做植物奶油植物黄油植脂末。目前,在面包奶酪人造...液态硅胶手机壳优缺点
液态硅胶手机壳手感好,摸起来比较软,有弹性。液态硅胶手机壳弹...