练马甲线最有效的动作
1、动作一:平板支撑60秒,这个动作,主要是练核心,随着核心肌群的强大,接下来的动作将会越来越轻松。
2、动作二:90度卷腹20次,有效锻炼腹直肌。
3、动作三:俯卧提膝20次,有效锻炼腹直肌。
4、动作四:仰卧单车20次,锻炼腹斜肌。
5、动作五:单腿翘曲卷腹转体20交,换边。
6、动作之间休息30秒,每次做3组,休息时不要躺着不动,不累也可以跳过休息。每次的运动时间在15分钟左右,隔天练一次就可以了。动作结束后做下腹部拉伸来放松。
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