爬楼梯多久相当于慢跑一小时
爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。爬楼梯的速度为20-50阶梯/分钟,阶梯的高度为14-15厘米,则爬楼梯一小时所消耗的热量为480大卡。而慢跑一小时所消耗的热量为655大卡,因此爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。
爬楼梯可以在室内或室外进行,城市居民可利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼。上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,防止摔倒。
慢跑是一种中等强度的有氧运动,一般以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。
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