跑楼梯训练方法

从楼梯底部开始,以最快的速度冲上楼梯,每步都尽力摆动双臂,步行回起点。重复6-8次,视健身水平和楼梯长度而定。注意:把大部分重量放在脚掌和膝盖上,保持背部挺直,尽可能跑直线,不许松劲或弯腰。

热身时候试着在这里做动态热身。在训练前重复2-3次。具体如下:慢跑5-10分钟,然后做一套动态动作,如弓箭步、俯卧撑、下蹲等来放松身体。

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