哑铃凳锻炼方法
1、胸部锻炼:哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃飞鸟、哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟。背部锻炼:单手哑铃划船、俯卧挺身。
2、肩部锻炼:坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举。臂部锻炼:坐姿单臂弯举、仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。
3、腿部锻炼:坐姿哑铃提蹭。腹部锻炼:仰卧起坐、小腿搁凳仰卧起坐。
4、注意事项:在练习保护的时,应遵循不要按或托住关节的位置,否则会极大影响锻炼效果。哑铃练习的时候保护是非常重要的一个关节,练习的时候最好和朋友搭伴一起练习。既安全又能增加肌肉刺激,从而取得更大的进步。
5、哑铃凳我们可以理解是为了配合哑铃而设计,主要是配合哑铃做哑铃推肩、哑铃卧推、哑铃划船等等动作。哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以,这样可以配合哑铃做很多练习动作。比如,仰卧哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推等。 好的哑铃凳也可以兼顾仰卧起坐板的作用,因为它可以在一侧装上固定双脚的支架。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
MacD红柱表示什么
红柱增量,红柱增量,说明多头动能在逐步累积,由此推动金银价格...社保卡金融账户怎么查询余额
社保卡金融账户的余额需要到社保卡所属银行才能查询,也就是说可...保持沉默经典句子
我揉了揉双眼,眼前什么也没有。只有那只鸟儿和伏在窗檐沉默的我...历史上纪晓岚有多少子女
他一共有子女。纪汝佶,纪晓岚长子。生于乾隆甲子年,从 * 竟陵...光的传播原理是什么
光的传播原理光在同种均匀介质中沿直线传播,通常简称光的直线传...从青岛去韩国
可以采用多种交通工具,比如,坐船,时间较长,但是沿途可以观光...怎么控制项目伙食成本
人力选择勤劳能吃苦有亲切力有较强的环境卫生意识。如果有这样的...体温表怎么看
如果我们选择用水银体温计,一般在测量前要将体温一甩至度以下,...如何取消安全模式
手机不小心进入了安全模式,想要取消的话,只需将手机关机重启一...神印王座中皓月最后死了吗
皓月的最后一个头被消灭后,在它原本的世界重生了。神印王座为作...类似地瓜的水果,雪莲果的功效与作用
雪莲果总是会给人一种它就是地瓜的感觉,小编第一次见到也以为是...迷你对叶是假水草吗
迷你对叶并不是假水草,它的生命力非常的很顽强,生长的速度特别...美短怎么看是纯种
判断美国短毛猫是否是纯种的方法美国短毛猫头部较大,呈长方型状...airpods2的音质和苹果几代手机有关系吗
的音质和苹果手机几代无关系。耳机音质好坏与振膜材料磁性材料音...雾灯如何开启 雾灯应该怎么开
一般雾灯开启按钮在灯光操作杆上,分为前雾灯和后雾灯。雾灯开启...