哑铃三头肌锻炼方法介绍 哑铃锻炼三头肌最有效的方法
1、练好肱三头肌能让你的手臂更加好看,而且在其他的背部、胸部锻炼中对肱三头肌有一定要求,因此锻炼肱三头肌还是比较重要的。
2、动作要领:反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在长凳前端;如果采用立姿,则要求全身直立,动作过程中保持不要晃动。
3、动作过程:将哑铃举在头顶,双臂伸直,但两肘并不锁紧,上臂正好位于双耳外侧;屈肘缓缓向颈后下低哑铃,停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置;稍稍停顿,然后上臂发力,将哑铃举回起始的位置。重复。注意:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。头部的位置要稳定,在用力的时候颈部肌群很容易去借力,由于颈部承受压力有限,如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。这个动作可以很好的拉伸到长头,是肱三头肌锻炼中唯一可以起到此作用的。在收缩阶段,向外旋转手腕可以更好的刺激肱三头外侧头。
4、双臂哑铃颈后臂屈伸,动作要领:两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
上海自由贸易试验区属于哪个区
属于上海市浦东新区,简称上海自贸区,是中国政府设立在上海的区...小米扫地机器人吸尘盒怎么打开
首先将小米扫地机器人的上盖打开。打开后就可以看到扫地机器人的...如何学会拒绝
在职场上工作,我们应该学会拒绝,当然,这种拒绝是在我们无法满...墙面发霉要怎么自己翻新
第一步清理墙面。先将掉墙皮发霉的墙面将表皮以及灰尘给清理掉,...上古卷轴5中文怎么设置
设置语言是不能在游戏里设置的,先退出游戏。之后打开,在游戏库...手机微信红包功能被限制了怎么办
手机微信红包功能被限制解决方法登录手机微信账号进入微信页面右...工作祝福
春节长假热闹多,朋友应酬无法挡。喝酒熬夜尽情乐,身体透支也情...报考师范类大学如何选科
很多高考考生想要报考师范类的学校,但是又不知道师范类的学校有...工程物理专业就业方向与就业前景怎么样
高考填报志愿时,工程物理专业就业方向有哪些以及就业前景怎么样...背上长扇子的恐龙叫什么龙
背上有骨板背鳍恐龙有剑龙背部有两排,共块骨板棘龙生活在北非,...莫骂酉时妻一夜受孤妻什么意思
意思是不要在酉时和妻子闹矛盾,否则妻子一晚上都不理人,只能孤...金弹子什么时候结果
金弹子一般在月结果,尤其是到月时,结的果子又黄又亮,感觉就像...皮卡丘书签怎么做
首先准备一张黄色的正方形卡纸,向中间收拢成一个小正方形,将正...钓鳊鱼的绝招是什么
钓具选择鳊鱼眶上骨小而薄,呈三角形。口小,前位,口裂广弧形。...京州市是哪个省
京州市是一个虚构的城市,在周梅森小说人民的名义中被设定为省的...