哑铃练背最快方法
1、双手划船
这个动作是通过站姿完成的。首先,需要站到地上,挺直背部,身体稍微前倾,同时臀部往后拉,两只手各拿一个哑铃,自然下垂,运用背部力量带动肩部向上拉哑铃,一直到达腰部为止,停留一秒以后,再重复做这个动作,注意要让背部、臀部和大腿后侧肌肉绷紧,避免在运动过程中站立不稳。
2、Y形上举
这个动作是通过卧姿完成的。首先,我们可以躺在一个平面上,脸朝下,两条胳膊分别伸向不同的角度,就像Y字形一样,手里各拿一个哑铃,用背部力量带动肩部力量,慢慢把胳膊旋转到身体外侧,靠近大腿的位置贴紧。停留一秒以后,再举到一开始的位置。
3、仰卧上拉
这个动作也是通过卧姿完成的。但是需要卧在长条凳子上或者窄一点的床上。躺下的时候,要保证身体和平面十字交叉,也要把上半身放在平面上,头和下半身放在凳子外面。手里分别拿一个哑铃,伸直手臂,保持在与地面垂直的状态,然后用肩部力量带动哑铃下落,接着举过头顶和地面平行。
0
纠错
猜你喜欢
农业银行星期天上班吗
农业银行周末是会上班的,一般农业银行的工作时间为每周一至周五...吸油纸会将粉底也吸走吗
吸油纸的材质具有很好的亲油性,可以将脸上产生的多余油脂吸除,...什么是易燃介质
易燃介质是指与空气混合的 * 下限小于百分之十或 * 上限与下限...土字改一笔成什么字
土字改一笔变成的字王。古代指一国君主的称号指一族或一类中的首...周末喝茶心情发朋友圈吸引人句子
人生就像一杯茶,不会苦一辈子,但总会苦一阵子。人生像一个茶几...春节朋友店铺开业祝福语2021
在你开店开业开张大吉的时候,作为你的开山朋友,特祝福你开店顺...5d3需要闪光灯吗
需要闪光灯。佳能系列的全幅单反相机都市没有内置闪关灯的。是佳...保险可以退吗
如果你购买的保险还没有起保,那么直接退保即可,保险公司会退还...买橘子是什么梗
买橘子吃就是的意思是我是你爸爸,你是我儿子。这是出自朱自清的...新鲜沙虫冬瓜汤的做法
沙虫冬瓜汤的食材和调料沙虫干至根冬瓜适量葱花少许盐一点点油适...节能灯与led灯的区别是什么
节能灯生产过程中和使用废弃后有汞污染。国人也越来越认识到了汞...换车了etc可以放到新车上吗
可以。电子不停车收费系统在车主更换了新车以后,在旧车上的可以...辛亥革命的指导思想是什么
辛亥革命的指导思想是三民主义。由民族主义民权主义和民生主义构...农行短信查余额怎么查询
农业银行来短信查询银行卡余额查询余额时使用绑定手机发送账户序...从浙江到贵州要经过多少省呢
从浙江到贵州要经过个省分别是浙江,江西,湖南,贵州。浙江,简...