锻炼肌肉是次数组数越多越好
不能无限制的增加练习的动作、组数,否则就会引起锻炼过度,得不偿失。
肌肉锻炼中的练习单位是练习次数,即完成一次动作,从肌肉的完全伸展到完全收缩,再到完全伸展这个过程为练习一次。练习的组数是指在一个动作中,使肌肉来回的伸展和收缩,达到规定的练习次数,为完成一组练习。 通常在肌肉锻炼中的力量练习中要求每一组完成8到12次,这是根据人体生物力学的和长期科学实践后得出的结论。
对目标肌群练习次数的不同,其效果也不一样,具体如下:
1、 低次数1至4次:主要是增长力量和体力。
2、 中次数6至12次:主要是增长肌肉块。
3、 高次数15至20次:主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性。
4、 超次数30次以上:有助于减缩局部的脂肪和增强肌肉。
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