想练力量怎么练
1、增加肌肉量不一定必须增加蛋白质的摄入量。有很多人认为只要增加蛋白质的摄取量,肌肉量也会随之增加,无所顾忌地大量食用蛋白质食品并不能使肌肉生长得更快。特别是力量训练1~2小时前,应该集中摄取以碳水化合物为主的食物,用以增加体内能量。土豆、红薯、低脂牛奶或香蕉、全麦面包和粥都可以使我们同时补充体内的水分和碳水化合物。
2、建议力量训练在傍晚做,比早上做效果好。如果早上也想做力量训练,建议先通过10~20分钟的拉伸运动来热身再进行练习,不然由于早上肌肉和关节的柔韧度较低,与能量代谢有关的酵素的活跃程度不高,运动能力低下,有受伤的危险。在拉伸至最大位置时保持10~15秒,可以帮助你把肌肉和韧带慢慢地拉伸开,让身体的主要关节得到充分的舒展。另外,我们还要确保器械的重量不要过重,并在运动后应通过慢跑等整理放松运动,使心率和血压恢复至运动前的水平。
3、每天坚持做仰卧起坐就能去掉腹部赘肉。有人认为仰卧起坐并不能去掉腹部赘肉,其实是可以的,虽然瘦身效果不如慢跑,但它确实能起到收缩腹部、提高腹部力量的作用。因为反复的坐起和躺下也是一种有氧运动,能够起到有氧运动所能起到的效果。需要注意的就是做仰卧起坐时动作要慢。我们可以把双手放在耳侧,或者把手放在腹部,一边感受腹肌的运动,一边锻炼,效果会更好。
4、打造完美身材,不要忽视有氧运动。那些健身者为了减少体内脂肪,打造出更加完美的身材,绝对不会忽视有氧运动。有些男士只专注于怎样使自己的肌肉更加发达,有时会将有氧运动省略不做。但事实上,有氧运动不但对瘦身的人士非常重要,而且对肌肉练习者也是非常必要的。在力量训练前简单地做一些有氧运动,可以使你的体温升高,强化你的心肺功能。另外对提高耐力也有帮助。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
汽车三元催化器堵塞怎样解决
三元催化器堵塞是一个很普遍的问题,特别是道路拥堵的城市。燃油...包法利夫人电影剧情
该片改编自法国作家福楼拜的代表作。故事发生在风景如画的法国乡...粽子形状为什么是角
传说过去人们都是直接将米投入河中,后来有人梦见屈原托梦,说投...怎么判定吹什么风
利用季风气候的特征来判断。中国的冬季,主要刮偏北风夏季,主要...世界十大男士鞋子品牌排行榜
男鞋的品种有很多,目前大致分为皮鞋休闲鞋运动鞋等等。男鞋品牌...咖啡豆可以保存几年 怎样用破壁机打咖啡豆
只要喜爱喝咖啡的友友想必家中一定会有咖啡豆的存在,毕竟自己煮...桔子开花后怎么养护
桔子开花后要怎么养护呢首先桔子开花以后不应该给它进行施肥,这...芙蓉虾怎么做才嫩
将海虾清洗干净,用剪刀剪去虾须,用牙签挑出虾线,然后去掉虾头...让男生五官变帅的秘诀
洗干净脸在平时我们和别人刚开始接触的时候,其实别人第一眼看到...开通国际漫游手机怎么设置
打客服电话进行人工咨询,开通国际漫游。登录官方网站的网上营业...慈姑保存的方法
买来的慈菇先放在通风处进行适当的吹干,之后我们可以适当放在干...七年级英语期末如何复习更高效
首先熟悉课本,尤其是重点词组句子一定要牢记。其次把平时的做过...康多保是哪家公司的
康多保是百年人寿保险股份有限公司的,康多保保障的重疾种类有种...螺子黛是什么
螺黛,又叫螺子黛,是古代妇女用来画眉的一种青黑色矿物颜料。螺...挖生姜正确方法
采收种姜种姜一般供药用,可与收获鲜姜起进行,也可提前至夏至即...